В моем представлении, как и у многих, наверное, витамин D долгое время был всецело связан с предотвращением рахита у младенцев.

Но на самом деле значение этого витамина гораздо шире. Он влияет на самые различные системы организма. Хотя одним из основных источников витамина является солнце, значительная часть населения планеты страдает от дефицита витамина D. Даже в южных широтах - в Индии, Израиле и других странах, не говоря уже о северных регионах.

Чем опасен недостаток витамина D

-->

1. Витамин D очень важен для нормального цикла роста волос и для пробуждения волосяных фолликулов, так что дефицит приводит к выпадению волос и алопеции

2. Дефицит витамина D вызывает кардиологические заболевания. Люди с дефицитом витамина D в три раза чаще умирают от сердечного приступа

3. Дефицит витамина D связан с инсулинорезистентностью. Больные диабетом имеют низкий уровень витамина D

4. Исследование показали что дети с атопическим дерматитом страдают сильнее при низком уровне витамина D. При приеме витамина D симптомы экземы смягчаются.

5. Дефицит витамина D сказывается на состоянии зубов и десен.

6. 65% людей больных шизофренией имеет низкий уровень витамина Д

7. 32% людей мужчин с эректильной дисфункцией имеет дефицит витамина Д

8. 48% страдающих акне имеет дефицит витамина Д. После двух месяцев приема по 1000 МЕ витамина D в день на 35% уменьшилось количество воспалительных высыпаний ( в корейском исследовании 2016 года)

9. Хронический низкий уровень витамина D вызывает изменения в мозговой деятельности, включая болезнь Альцгеймера. Важно знать, что c возрастом способность печени конвертировать витамин D снижается, и требуются более высокие дозировки

Прием витамина D

· Помогает от депрессии

· Мышечная сила увеличивается при приеме витамина D , особенно у тех, кто занимается физически регулярно

· У пациентов с мультиплисклерозом приём витамина D , согласно исследованиям, снижает скорость развития заболевания

· Витамин D снижает воспалительные процессы в организме

· Приём прием витамина D помогает женщинам при ПМС. это может стать хорошей альтернативой нестероидным противовоспалительным средствам

· Западные репродуктивные клиники уделяют внимание уровню витамина D у будущих родителей, поскольку чем выше уровень витамина D у мужчины тем быстрее движутся сперматозоиды. Чем больше уровень витамина D у женщины, тем лучше формируется яйцеклетки.

· Женщины с нормальным уровнем витамина D имеют меньший риск родить недоношенного ребёнка.

· Состояние эмали молочных зубов ребёнка связано с уровнем витамина D у матери во время беременности

Как получить необходимый нам витамин D

1. От солнца - Пребывание на солнце около 20 минут без солнцезащитных фильтров

2. Из пищи -

Жирные сорта рыбы- самый богатый источник витамина D3 .
Печень- немного витамина D3
желтки - немного витамина D3
Сметана, масло - немного витамина D3
Грибы ( интересно что сушка грибов на солнце или с использованием ультрафиолетовой лампы увеличивает содержание в них витамина D2)

3. Принимать витамин D в виде добавок

Максимальная доза витамина D в день включая все ресурсы(солнце, еда, добавки) 4,000 МЕ

Рекомендуемая для взрослых- 600 МЕ

Лечебные дозы могут отличаться

Я покупаю две добавки с витамином в форме D3 -легкоусвояемой жидкой форме

Now Foods, Витамин D-3, 2000 МЕ, 120 капсул

Меня привлекло в этой добавке минимальное количество ингредиентов- витамин D3 а оливковом масле первого отжима в желатиновой капсуле. Капсулы небольшие и легко проглатываются
Дозировка лечебная, для человека с дефицитом витамина D

Now Foods, Витамины D-3 и K-2, 1000 МЕ/45 мкг, 120 вегетарианских капсул

В этой добавке два витамина. Про пользу витамина D3 я уже рассказала.
Подробнее о роли и взаимодействии этих витаминов в новом посте

Витамины Д и К и их роль в нашем теле

Витамин K2 - это наиболее биологически активная форма витамина K.
K2 точно так же важен для костей и сердечно-сосудистой системы. Качество костей зависит от присутствия достаточного количества витамина K.
Роль витамина K в здоровье артерий связана с его способностью поддерживать на должном уровне метаболизм кальция в структурах сосудов.

K2 способен не только отправлять кальций в кости, а не в сосуды , но и удалять кго из кальцинированных сосудов. Поскольку рентген исследование показало что сосуды мои кальцинированы, принимаю К2.
Купила эти витамины , потому что понравилась идея иметь сразу два нужных витамина в одном флаконе, но на деле не очень ими довольна- дозировка витамина k2 ав 4 раза меньше рекомендованной, кроме витаминов капсула содержит рисовую муку и диоксид кремния.
Удобнее купить баночку K2 и принимать вместе с гелевыми капсулами D3